Skip to content

70 απλές καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να κάνετε για υγεία, φυσική κατάσταση και ευεξία

ΑΠΛΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ, ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑ (70 ΑΠΟ ΑΥΤΕΣ!)

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που οι άνθρωποι μου λένε ότι έχουν είναι ο χρόνος. Όλοι ζούμε σε έναν κόσμο πολύ απασχολημένο, κουρασμένο, ολοήμερο. Η υγιεινή διατροφή και η προπόνηση και η μείωση του στρες μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια πρόκληση όταν προσπαθείτε να συνδυάσετε την εργασία, την οικογένεια, τις σχέσεις και πολλά άλλα. (Πίστεψέ με – είμαι εκεί μαζί σου!)

Μιλούσα με έναν από τους καλεσμένους μας στο γυμναστήριο τις προάλλες και ήθελε απλές, αναλυτικές ιδέες για το τι θα μπορούσε να κάνει αμέσως όταν επέστρεφε σπίτι. Η αλλαγή φαινόταν συντριπτική για εκείνη και ξέρω ότι είναι και για πολλούς άλλους ανθρώπους. Έτσι αποφάσισα να δημιουργήσω αυτήν την εύκολη λίστα με 70 απλές καθημερινές συνήθειες για να σας δώσω ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να κάνετε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας.

Ο στόχος μου ήταν να σας κάνω να επιλέξετε μία από οποιαδήποτε από τις τρεις κατηγορίες παρακάτω για να εστιάσετε για εκείνη την ημέρα. Μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε την ίδια συνήθεια ή μπορείτε να επιλέγετε μια διαφορετική κάθε μέρα. Μπορείτε να παρατείνετε σε μια εβδομάδα εάν το προτιμάτε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η λίστα δημιουργήθηκε για να σας δείξει ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές μικρές τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη διαφορά στην υγεία και την ευεξία σας. Εστιάστε σε αυτό που χρειάζεστε περισσότερο και σε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά!

70 ΥΓΙΕΙΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΑΚΤΟΥΜΕ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Προσθέστε ένα νέο χρώμα τροφίμων (κίτρινο, κόκκινο, πράσινο, μωβ, λευκό, πορτοκαλί, μπλε)

Δοκιμάστε ένα νέο φαγητό

Τρώτε τουλάχιστον 1 μερίδα φρούτων και λαχανικών καθημερινά

Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο μερίδας

Τρώτε όλα τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Να έχετε μια μέρα χωρίς γλυκά

Πίνουν νερό

«Υγιείστε» ένα κατά τα άλλα ανθυγιεινό γεύμα

Να έχετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα (μπορεί να είναι ζωικής ή φυτικής)

Μασήστε τελείως την τροφή σας

Τρώτε χωρίς περισπασμούς

Τρώτε καθιστοί αντί όρθιοι

Προετοιμασία γεύματος

Περιορίστε την καφεΐνη το απόγευμα

Χωρίς λευκούς/επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Κοιτάξτε μπροστά το μενού αν βγείτε για φαγητό, ώστε να αποφασίσετε ποιο υγιεινό προϊόν θα έχετε

Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά

Προσθέστε υγιή λίπη

Σταματήστε πριν γεμίσετε (μπορείτε να έχετε τα υπόλοιπα αργότερα)

Πάρτε ένα multi

Πάρτε τα Ωμέγα 3 σας

Πάρτε μαζί σας γρήγορα σνακ αν ταξιδεύετε ή εν κινήσει

Αναζητήστε συνταγές από βιβλία μαγειρικής ή διαδικτυακά ιστολόγια, αν χρειάζεστε έμπνευση

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ & ΚΙΝΗΣΗ

Βρείτε χρόνο για ανάκαμψη (stretch, foam roll, δυναμική ευελιξία)

Δοκιμάστε μια νέα προπόνηση

Αλλάξτε την τρέχουσα προπόνησή σας (τέμπο, σετ, επαναλήψεις, βάρος, χρόνο διαλείμματος κ.λπ.)

Βγάλτε την προπόνησή σας έξω

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να γνωρίζετε τι λειτουργεί και τι όχι

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε – ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία για να μπορέσετε να ξεκινήσετε

Κάνε μια βόλτα

Κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα (έστω και 5 λεπτά)

Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο των διακοπών και κάντε τακτικές προπονήσεις

Δοκιμάστε μια υπαίθρια δραστηριότητα αντί για μια συμβατική προπόνηση (επιβίβαση με κουπί, ποδηλασία, πεζοπορία, σκι αντοχής)

Εάν σας προκαλεί πόνο, μην το κάνετε (πόνος τραυματισμού)

Εάν έχετε τραυματισμούς – αναζητήστε έναν επαγγελματία για να διορθώσει τη ρίζα του προβλήματος

Προκαλέστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο σήμερα από ό,τι κάνατε χθες

Βοηθήστε έναν φίλο να πάει στο γυμναστήριο εάν δεν έχει κίνητρο

Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, κάντε μια προπόνηση στο σπίτι (push ups, squats, lunges, jumping jacks, plank, bridge και η λίστα συνεχίζεται…)

Παίρνω τις σκάλες

Παρκάρετε στον πιο απομακρυσμένο χώρο από το κτίριο

Χρησιμοποιήστε ένα όρθιο γραφείο ή κατάλληλο χώρο όπου μπορείτε να σταθείτε

Σηκωθείτε κάθε 15-30 λεπτά για να περπατήσετε γύρω από το γραφείο ή το κτίριο

Κουράζομαι

Προγραμματίστε την προπόνησή σας πριν από τη δουλειά (αν δεν τη φτάσετε ποτέ μετά τη δουλειά)

Περπατήστε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα

Περπατήστε μέχρι τη δουλειά

Ποδήλατο στη δουλειά

Εάν ταξιδεύετε, κάντε γυμναστήρια ή διαδρομές για περπάτημα/τρέξιμο, ώστε να μπορείτε ακόμα να κάνετε προπονήσεις

ΜΥΑΛΟΣ ΣΩΜΑ ΕΥΕΞΙΑ

Σκέπτομαι

Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Γράψε κάτι θετικό για τον εαυτό σου ή τη ζωή σου κάθε μέρα

Ονομάστε 3 νίκες από χθες

Ονομάστε 3 νίκες που θέλετε από σήμερα

Βγείτε έξω και βγείτε στον καθαρό αέρα

Παίρνω έναν υπνάκο

Διαβάστε 5 σελίδες την ημέρα

Κλείστε τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο

Έχετε μια νύχτα χωρίς τηλέφωνο ή τηλεόραση

Περάστε μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς τηλεόραση

Βαθιά ανάσα

Πηγαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα

Κάντε ένα μασάζ

Κάντε μια περιτονία

Χαλαρώστε δίπλα στην πισίνα ή στον ωκεανό

Δημιουργήστε έναν πίνακα οράματος και κοιτάξτε τον συχνά

Προσδιορίστε ποιοι στρεσογόνοι παράγοντες πρέπει να εξαλειφθούν από τη ζωή σας και δημιουργήστε ένα σχέδιο για να το κάνετε

Προγραμματίστε διακοπές (κάτι που πρέπει να περιμένουμε είναι πάντα καλό)

Πάρτε ένα mani/pedi με έναν φίλο

Διάχυτα αιθέρια έλαια στο σπίτι σας

Αφιερώστε χρόνο για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας

ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΟΨΙΣΩ

Η αλλαγή είναι δύσκολη. Νομίζω ότι μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε σε αυτό. Μικρά, απλά βήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές, αν είστε πρόθυμοι να είστε συνεπείς. Ξεκινήστε από μικρό. Γι’ αυτό δημιούργησα αυτήν τη λίστα – ώστε να μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για τα μικρά πράγματα που μπορείτε να εφαρμόσετε σήμερα ή αύριο που θα βελτιώσουν την υγεία, τη φυσική κατάσταση και την ευεξία σας. Κάνε ό,τι μπορείς με εκεί που είσαι.