Skip to content

7ήμερο πρόγραμμα γεύματος για επαγγελματίες ποδοσφαιριστές

Όλοι γνωρίζουμε ότι το να παίζεις επαγγελματικό ποδόσφαιρο απαιτεί μεγάλη δέσμευση τόσο για τη σωματική προπόνηση όσο και για την πνευματική. Ωστόσο, το ίδιο πρέπει να ειπωθεί για τη δέσμευση για το φαγητό και την καλή διατροφή. Το πώς τρώτε θα εξαρτηθεί από την απόδοσή σας εντός και εκτός του γηπέδου ποδοσφαίρου. συν πριν και μετά τον αγώνα.

Παρακάτω είναι μερικά εξειδικευμένα γεύματα ποδοσφαίρου για μια εβδομάδα. Για επαγγελματίες ποδοσφαιριστές.

Δευτέρα

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι σοκολατούχο γάλα σε σκόνη, δημητριακά πρωινού και μια μπανάνα.
  • Μεσημεριανό: Σπαγγέτι, Μοσχαρίσιο φιλέτο με πατάτα και ντομάτα και φρουτοσαλάτα.
  • Πρόχειρο φαγητό: Σάντουιτς με ζαμπόν και χυμό πορτοκαλιού.
  • Δείπνο: Σούπα λαχανικών, ομελέτα, ρύζι και μηλόπιτα.

Τρίτη

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι σοκολατένιο γάλα σε σκόνη, φρυγανισμένο ψωμί με ελαιόλαδο και ντομάτα και ένα χυμό πορτοκαλιού.
  • Μεσημεριανό: Φακές Φασόλια, ψίχα ψωμιού φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και ένα γιαούρτι με ζάχαρη.
  • Πρόχειρο φαγητό: Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και χυμός φρούτων.
  • Δείπνο: Ανάμεικτη σαλάτα, Σολομός σε σάλτσα με τηγανητές πατάτες και φράουλες με κρέμα γάλακτος και ζάχαρη.

Τετάρτη

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι σοκολατένιο γάλα σε σκόνη, φρυγανιά με βούτυρο και ζαμπόν και έναν χυμό φρούτων.
  • Μεσημεριανό: Ρύζι με λαχανικά, χοιρινό φιλέτο μπριζόλα ξεντυμένο παναρισμένο με μαρούλι και ένα γιαούρτι με ζάχαρη.
  • Απογευματινό σνακ: Υπό τυρί ή σάντουιτς και ένα χυμό πορτοκαλιού.
  • Δείπνο: Ανάμεικτα λαχανικά με αρακά με ζαμπόν, ψητή κότα με μαρούλι και καλαμπόκι και ένα γιαούρτι.

Πέμπτη

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα ποτήρι σοκολατένιο γάλα σε σκόνη, μπισκότα με βούτυρο και μαρμελάδα και ένα χυμό πορτοκαλιού.
  • Μεσημεριανό: Μαγειρευτά φασόλια, τηγανητά ψάρια με μαρούλι και ντομάτα και ανανά με μέλι
  • Πρόχειρο φαγητό: Σάντουιτς με ζαμπόν.
  • Δείπνο: Πολτοποιημένα λαχανικά και ψητό σκόρδο & γαρίδες και απλό γιαούρτι με ζάχαρη.

Παρασκευή

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι σοκολατένιο γάλα σε σκόνη, φρυγανισμένο ψωμί με ελαιόλαδο και ντομάτα και φρουτοσαλάτα.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα από τον κήπο, ρύζι με καλαμάρι στο μελάνι του και μια κρέμα.
  • Πρόχειρο φαγητό: Τυρί κότατζ με μέλι και μπανάνα.
  • Δείπνο: Σούπα με χυλοπίτες, λαβράκι στο φούρνο με ψητές πατάτες και δύο ακτινίδια.

Σάββατο

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 δημητριακά γιαουρτιού, σπιτικό μπισκότο και ένας φρέσκος χυμός πορτοκαλιού.
  • Μεσημεριανό: Ζυμαρικά a la carbonara, μοσχαρίσια μπριζόλα με φρέσκια ντομάτα και καλαμπόκι και δύο μανταρίνια.
  • Πρόχειρο φαγητό: Σάντουιτς με ζαμπόν σεράνο με φρέσκια ντομάτα και χυμό φρούτων.
  • Δείπνο: σούπα λαχανικών, ξιφίας με πουρέ και ένα γιαούρτι με ζάχαρη.

Κυριακή

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι σοκολατένιο γάλα σε σκόνη, ένα κρουασάν με μαρμελάδα και ένα φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού.
  • Μεσημεριανό: Τηγανητή μελιτζάνα, ψητό κοτόπουλο με ανάμεικτη σαλάτα και ένα μήλο με τυρί.
  • Απογευματινό σνακ: Ομελέτα αυγών (κατά προτίμηση γιόκ)
  • Δείπνο: Κρέμα σούπας σπανάκι, κοτόπουλο στο φούρνο με ψητή ντομάτα και ένα φυσικό γιαούρτι με ζάχαρη.