Skip to content

5 υγιεινές, νόστιμες και χαμηλές θερμίδες συνταγές απώλειας βάρους

  • by

Αυτές οι συνταγές για υγιεινή ζωή δεν χρειάζεται να είναι ήπιες και ακριβές. Εδώ είναι μια λίστα που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τον υγιεινό καλοφαγά μέσα σας.

1. Φωτεινές εισόδους

Ας ξεκινήσουμε με φαγητά χαμηλών θερμίδων. Μια δημοφιλής υγιεινή συνταγή για απώλεια βάρους που είναι τόσο νόστιμη όσο και κάτω από 300 θερμίδες είναι η σαλάτα με ανανά ψητό κοτόπουλο. Αυτή η συνταγή για υγιεινά τρόφιμα είναι ένας συνδυασμός όλων των θρεπτικών συστατικών που θα χρειαστείτε αλλά με ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων. Χρησιμοποιήστε στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, πάρτε μερικά φύλλα σπανακιού, κομμάτια ανανά και πιάτο με πιπεριές. Ντύστε το με χυμό πορτοκαλιού για να δώσετε αυτή τη γλυκιά-πικάντικη πινελιά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κρεμμύδια για επιπλέον μπαχαρικό.

2. Πρωινό με λίγες θερμίδες

Το πρωινό μπορεί να είναι ο βασιλιάς όλων των γευμάτων για την ημέρα, αλλά δεν χρειάζεται πραγματικά να είναι φορτωμένο με τόσες πολλές θερμίδες. Πολλές συνταγές για υγιεινή ζωή είναι ενδιαφέροντα νόστιμες. ένα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι τα αυγά ποσέ με ντομάτες και μανιτάρια. Για να δέσει το ασπράδι, μπορείτε να ρίξετε λίγο ξύδι για να φτιάξετε το τέλειο ποσέ. Σοτάρετε χωριστά τα μανιτάρια και τις ντομάτες και μην ξεχάσετε να αλατοπιπερώσετε. Αυτή η υγιεινή συνταγή για απώλεια βάρους είναι πιο νόστιμη όταν πασπαλίζετε μια κουταλιά της σούπας φρεσκοκομμένο σχοινόπρασο.

3. Συνταγή μεσημεριανού υγιεινού φαγητού

Είναι σίγουρο ότι είναι δύσκολο να ελέγξετε τους πόνους της πείνας και τις επιθυμίες σας για φαγητό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να αποθαρρυνθείτε επειδή υπάρχουν πολλές νόστιμες υγιεινές συνταγές για απώλεια βάρους που μπορείτε να μαγειρέψετε για μεσημεριανό γεύμα! Μια συνηθισμένη αγαπημένη για τις γυναίκες που ευαισθητοποιούνται για την υγεία είναι η σαλάτα Taco και ρύζι. Μπορείτε να κάνετε αυτή την εύκολη συνταγή μαγειρεύοντας πρώτα το βοδινό κρέας μαζί με το σκόρδο μέχρι να ροδίσουν. Ρίξτε ρύζι με μακριά κόκκους, προσθέστε καρυκεύματα και από πάνω το τυρί. Φάτε με tacos στο πλάι και απολαύστε!

4. Λιχουδιές χωρίς ενοχές

Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να αποκαλύψετε τα γλυκά ενώ έχετε μια υγιεινή συνταγή για απώλεια βάρους; Περιμένετε εκεί γιατί υπάρχει ελπίδα για αυτούς που έχουν γλυκά. Μια συνταγή για υγιεινή ζωή στην οποία μπορείτε να βασιστείτε ως επιδόρπιο είναι το Choco Fudge Brownie με λίγες θερμίδες. Πως να το φτιαξεις? Δημιουργήστε ένα μείγμα από κακάο, αλάτι και αλεύρι χτυπημένα σε ένα κουρκούτι. Ψήνετε στο μικροκύματα τη μαύρη σοκολάτα και το βούτυρο σε υψηλή λειτουργία για 1 λεπτό, ανακατεύετε και αφήνετε να κρυώσει. Προσθέστε ένα φλιτζάνι ζάχαρη, 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια, γάλα με χαμηλά λιπαρά, το αυγό και ανακατέψτε ανακατεύοντας. Ρίχνουμε το κουρκούτι στο ταψί και ψήνουμε για 20 λεπτά.

5. Πηγαίνετε ελαφριά κατά τη διάρκεια του δείπνου

Αν είστε λάτρης των λαχανικών, τότε θα λατρέψετε αυτή την υγιεινή συνταγή για απώλεια βάρους που μπορείτε να φάτε για βραδινό. Η καρύδα και το τόφου σε σάλτσα κάρυ είναι το επόμενο μεγάλο πράγμα στο τραπέζι σας. Αυτή η συνταγή για υγιεινό φαγητό έχει πολύ απλά συστατικά, θα χρειαστείτε μόνο τα εξής: γάλα καρύδας, σκόνη κάρυ, τόφου σε κύβους, ντομάτες, μανιτάρια και καρυκεύματα. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, ανακατέψτε το γάλα καρύδας, τη σκόνη κάρυ, προσθέστε σάλτσα σόγιας, τζίντζερ και καστανή ζάχαρη. Αφήνουμε να βράσει και ανακατεύουμε το τόφου, τα μανιτάρια, τις ντομάτες και τα κρεμμύδια. Μαγειρέψτε για 6 λεπτά μέχρι να γίνουν τραγανά τα λαχανικά.