Skip to content

5 υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να ζεις

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες βοηθούν πολύ. Η συνεργασία με προγράμματα διατροφής δεν αφορά μόνο τα ιατρικά χάπια αδυνατίσματος και παρόμοια προϊόντα, αλλά την ανάπτυξη μιας ολοκαίνουργιας, πιο άνετης σχέσης με το φαγητό. Πολλοί γιατροί σε κέντρα απώλειας βάρους καταλαβαίνουν ότι αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο. Είναι εύκολο να ασχοληθείτε με το φαγητό, ακόμα και όταν χρησιμοποιείτε εγκεκριμένα από τον FDA ιατρικά χάπια απώλειας βάρους ή άλλα προϊόντα απώλειας βάρους. Μπορεί να σκέφτεστε πόσο τρώτε, πόσο λίγο, περιεκτικότητα σε θερμίδες και γραμμάρια λίπους μέχρι να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται συνεχώς το φαγητό.

Αν θέλετε να είστε αδύνατες, τότε ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ενεργείτε αδύνατες. Ακολουθούν μερικές απλές συνήθειες που πρέπει να αρχίσετε να εφαρμόζετε στον καθημερινό σας τρόπο ζωής και για να βοηθήσετε στην επιτυχία οποιωνδήποτε προγραμμάτων γρήγορης απώλειας βάρους:

Υγιεινή Συνήθεια #1: Προγραμματίστε τακτικές ώρες γευμάτων

Είναι σημαντικό να έχετε ένα καλά ισορροπημένο και ποικίλο πρόγραμμα γευμάτων και να το διατηρείτε αρκετά προβλέψιμο. Όταν απολαμβάνετε πάρα πολλές γεύσεις και υφές, στην πραγματικότητα ενθαρρύνεστε να τρώτε περισσότερο – ως εκ τούτου, το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε πολλοί από εμάς στους μπουφέδες. Καθιερώστε ένα υγιεινό μοτίβο για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, αυγά και φρούτα το πρωί, σαλάτα και λαχανικά ή πρωτεΐνη στο μεσημεριανό γεύμα, υγιεινά σνακ το απόγευμα και ένα καλά ισορροπημένο γεύμα το δείπνο. Δεν έχει να κάνει με την κατανάλωση των ίδιων φρούτων, λαχανικών ή πρωτεϊνών κάθε μέρα – είναι περισσότερο να ακολουθείτε ένα σταθερό μοτίβο. Στην επόμενη επίσκεψή σας σε μια ιατρική κλινική απώλειας βάρους κοντά σας, ζητήστε από το προσωπικό μερικές καλές ιδέες για ισορροπημένα προγράμματα γευμάτων.

Υγιεινή συνήθεια #2: Απολαύστε κάθε μπουκιά και απολαύστε την

Όταν τρώτε ένα γεύμα, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε όλους τους λόγους που δεν πρέπει να το τρώτε. Αντίθετα, μάθετε να επιλέγετε τα γεύματα με σύνεση από την αρχή, ώστε να μπορείτε να τρώτε άνετα. Μην βιάζεστε με το φαγητό σας. Φάτε αργά και απολαύστε κάθε κομμάτι του. Το να τρως όχι μόνο είναι πιο ευχάριστο με αυτόν τον τρόπο, αλλά δίνει επίσης στο σώμα σου περισσότερο χρόνο για να δώσει σήμα στον εγκέφαλό σου όταν είσαι χορτασμένος.

Υγιεινή συνήθεια #3: Σταματήστε να τρώτε όταν είστε ικανοποιημένοι

Δεν χρειάζεται τόσο πολύ για να αισθάνεστε κορεσμένοι, γι’ αυτό χρησιμοποιήστε ένα υγιεινό σνακ υψηλής ενέργειας που είναι μέρος ενός από τα εύκολα προγράμματα απώλειας βάρους για να χορτάσετε όταν δεν είναι η ώρα του γεύματος και αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι. Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά ενός επιτυχημένου προγράμματος απώλειας βάρους είναι να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε ικανοποιημένοι, σε αντίθεση με το να αφήνετε τον εαυτό σας να γεμίζει. Εκπαιδεύστε ξανά τον εαυτό σας να τρώει αργά, ώστε το στομάχι σας να έχει χρόνο να δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι χορτασμένο και να σπρώξετε το πιάτο μακριά όταν είστε.

Υγιεινή συνήθεια #4: Βρείτε άνεση σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το φαγητό

Όταν νιώθετε θλίψη ή κατάθλιψη, αντί να πιάσετε αυτό το ζαχαρωτό, πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξιμο ή ακόμα και ανεβείτε στο γυμναστήριο. Ένας άλλος εκπληκτικός ενισχυτής ενδορφίνης είναι ένα μάθημα χορού ή kickboxing. Εάν δεν σας αρέσει να είστε δραστήριοι, δοκιμάστε κάτι άλλο που δεν έχει να κάνει με το φαγητό – καλέστε έναν φίλο να εκτονωθεί, διαβάστε ένα βιβλίο ή γράψτε σε ένα ημερολόγιο.

Υγιεινή συνήθεια #5: Κοιμηθείτε άφθονο κάθε βράδυ

Στόχος για οκτώ ώρες τη νύχτα. Όταν είστε κουρασμένοι, έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο τσιμπολόγημα και με λιγότερο ύπνο, έχετε περισσότερες ώρες στη μέρα για φαγητό! Το χειρότερο είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα σας να απελευθερώσει περισσότερη γκρελίνη, μια ορμόνη που τονώνει την όρεξη, με αποτέλεσμα να πεινάτε περισσότερο!

Για να μάθετε περισσότερα εύκολα προγράμματα απώλειας βάρους και εγκεκριμένα από την FDA ιατρικά χάπια αδυνατίσματος, επισκεφτείτε μια κλινική απώλειας βάρους κοντά σας, όπου θα βρείτε σίγουρα το τέλειο ιατρικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που είναι κατάλληλο για εσάς και τον μοναδικό τρόπο ζωής σας.