Skip to content

2000 Θερμιδικό Μενού και Πρόγραμμα Γευμάτων

Το πρόγραμμα διατροφής 2000 θερμίδων περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη τροφής από ένα άτομο σε 2000 θερμίδες. Αυτό είναι σχεδόν κοντά στην κανονική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο την ημέρα. Αλλά η διαφορά μεταξύ ενός προγράμματος διατροφής 2000 θερμίδων και μιας κανονικής καθημερινής διατροφής είναι ότι οι 2000 θερμίδες από ένα πρόγραμμα διατροφής προέρχονται κυρίως από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και άλλα θρεπτικά τρόφιμα και όχι από τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη. Ακολουθώντας τη δίαιτα των 2000 θερμίδων θα σας κρατήσει σαθρούς, υγιείς, ενεργητικούς και ζωηρούς. Με αυτό το πρόγραμμα γευμάτων 2000 θερμίδων, οι πιθανότητες να μειώσετε το βάρος σας και να το διατηρήσετε στο επιθυμητό επίπεδο είναι περισσότερες επειδή δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την προσαρμογή των θερμίδων και των τροφίμων μετά την απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με τις φυσιολογικές συλλήψεις, μια υγιεινή διατροφή όπως αυτή μπορεί επίσης να είναι πολύ νόστιμη και έτσι η τήρηση του διατροφικού προγράμματος δεν θα είναι καθόλου δύσκολη υπόθεση. Κατά συνέπεια όλα τα κομμάτια που απαιτούνται για να επιτευχθεί ένα υγιές αδυνάτισμα και να διατηρηθεί το τέλειο σχήμα σώματος πέφτουν στη θέση τους σωστά με το πρόγραμμα διατροφής 200 θερμίδων.

Δείγμα σχεδίων δίαιτας 2000 θερμίδων:

Σε γενικές γραμμές, ένα πρόγραμμα διατροφής 2000 θερμίδων μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας δύο μερίδες από την ομάδα φρούτων, επτά μερίδες από την ομάδα δημητριακών, οκτώ μερίδες από την ομάδα λαχανικών, τρεις μερίδες από την ομάδα γαλακτοκομικών και οκτώ μερίδες από την ομάδα κρέατος και φασολιών . Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου έξι ουγγιές δημητριακά, δυόμισι φλιτζάνια λαχανικά, δύο φλιτζάνια φρούτα, πεντέμισι ουγγιές κρέας και φασόλια, τρία φλιτζάνια γάλα και έξι κουταλάκια τσαγιού γεμάτα λάδι. Σε ένα πρόγραμμα κρέατος 2000 θερμίδων, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, να αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, να τρώτε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών καταναλώνοντας μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Επιπλέον, περίπου το 20% έως 35% της πρόσληψης θερμίδων την ημέρα θα πρέπει να προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα. Τώρα θα ρίξουμε μια ματιά σε δύο απλά, νόστιμα προγράμματα δίαιτας 2000 θερμίδων που θα σας δώσουν μια ιδέα για το πώς πρέπει να πλαισιωθεί η πραγματική δίαιτα.

Δείγμα δίαιτας 1:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Δύο ομελέτα, δύο φέτες μπέικον, δύο φέτες τοστ ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και μία μερίδα μαρμελάδα και κονσέρβες θα αποτελέσουν το ιδανικό πρωινό για ένα πρόγραμμα διατροφής 2000 θερμίδων.

Πρωινό σνακ:

Το πρωινό σνακ μπορεί να είναι οτιδήποτε της επιλογής σας, αλλά η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού σας σνακ θα πρέπει να είναι περίπου 100 θερμίδες.

Μεσημεριανό:

Μπορείτε να γευματίσετε με οτιδήποτε θέλετε, αρκεί ο συνολικός αριθμός θερμίδων για το μεσημεριανό γεύμα να είναι περίπου 450 θερμίδες. Τρία τραγανά tacos θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα.

Απογευματινό σνακ:

Απολαύστε οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν για ένα απογευματινό σνακ. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μερικές προτάσεις. Απλά προσέξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ώστε να μην ξεπερνά τις 110 θερμίδες.

Δείπνο:

Τρεις ουγγιές μπριζόλα (ψητό φούρνο, ψητό ή τηγάνι), μια μικρή ψητή πατάτα, μαργαρίνη, μισό φλιτζάνι φασόλια (ψητά), ψωμί ολικής αλέσεως και μια ανάμεικτη σαλάτα από μαρούλι ή σπανάκι με λίγο λεμόνι, μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί, μια φέτα ντομάτα και αγγούρι και ένα dressing σαλάτας 60 θερμίδων της επιλογής σας.

Σνακ πριν τον ύπνο:

Μπορείτε να έχετε ένα σνακ πριν τον ύπνο με ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα αναμεμειγμένο με μισό φλιτζάνι φράουλες.

Δείγμα δίαιτας 2:

Πρωινό: (570 θερμίδες)

Ομελέτα από τρία ασπράδια και έναν κρόκο με ψιλοκομμένα κρεμμύδια και σκόρδο, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα, φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά και ένα μικρό φρούτο. Αυτό θα φτιάξει το νόστιμο πρωινό για ένα πρόγραμμα διατροφής 2000 θερμίδων.

Μεσημεριανό: (530 θερμίδες)

Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σαλάτα με ζυμαρικά κοτόπουλου, τέσσερις κουταλιές της σούπας ζυμαρικά ολικής αλέσεως και χυμό φρούτων αξίας 90 θερμίδων.

Σνακ: (200 θερμίδες)

Δύο φέτες καρβέλι βύνης με μια λεπτή επάλειψη βουτύρου.

Βραδινό: (800 θερμίδες)

Chili Con Carne, σαλάτα με ελαφρύ ντρέσινγκ και ένα μικρό φρούτο με χαμηλά λιπαρά.

Όποια και αν είναι η δίαιτα που ακολουθείτε, φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Μπορείτε επίσης να πίνετε ελεύθερες ποσότητες πράσινου τσαγιού και άλλων ροφημάτων μηδενικών θερμίδων. Να λέτε πάντα ένα αυστηρό όχι για το αλκοόλ, την οπτάνθρακα, ακόμη και την κόκα διαίτης. Η κατανάλωση πολλών υγρών με λιγότερες θερμίδες καθαρίζει το σώμα σας από όλες τις τοξίνες και διατηρεί τον μεταβολισμό του σώματός σας σε ρυθμό.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής 2000 θερμίδων δεν παρέχει πολύ χαμηλές θερμίδες όπως άλλα προγράμματα διατροφής και, ως εκ τούτου, είναι αξιόπιστο να ακολουθήσετε. Αλλά είναι πάντα ασφαλές να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας και να τους ενημερώσετε για τα διατροφικά σας σχέδια και να λάβετε την έγκρισή τους για το ίδιο πριν ξεκινήσετε τη δίαιτά σας. Αυτό θα κάνει το μυαλό σας ήσυχο καθώς θα είστε σίγουροι ότι βαδίζετε στον σωστό δρόμο. Καλή δίαιτα!