Skip to content

Τα οφέλη του αυτοεπαίνου

Ο αυτοέπαινος αυξάνει την αυτοπεποίθηση

Τα οφέλη του αυτοεπαίνου είναι ότι ο έπαινος αυξάνει. Πολύ συχνά μπορεί να περιμένετε να δοθεί ο έπαινος από κάποιον άλλον και αν δεν δίνεται έπαινος μπορεί να νιώσετε ότι δεν σας εκτιμούν και δεν σας αγαπούν. Αν και το να σε εκτιμούν οι άλλοι είναι μια ευπρόσδεκτη αναγνώριση, πρέπει να στρέψεις την προσοχή σου προς τα μέσα και να επιβεβαιώσεις την ποιότητα των ικανοτήτων σου στον εαυτό σου.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ το κοινό χαρακτηριστικό του ανθρώπου της αυτοκριτικής; Αν είσαι σαν την πλειοψηφία των άλλων, θα είσαι φανταστικός αυτοκριτικός. Και, όπως οι περισσότεροι από εμάς, πιθανότατα κρατάτε πίσω από τον αυτοεπαίνους. Ω, εντάξει, ξέρω ότι όταν ολοκληρώνεις μια μνημειώδη εργασία μπορεί να επαινείς τον εαυτό σου, αλλά σε καθημερινή βάση πόσα πράγματα κάνεις για τα οποία επαινείς τον εαυτό σου;

Ρίξτε μια ματιά στη ζωή σας και ελέγξτε τα πράγματα στα οποία είστε καλοί. Η λίστα σας θα μπορούσε να περιλαμβάνει, μεταξύ πολλών άλλων, οδήγηση, πλέξιμο, πληκτρολόγηση, κηπουρική ή σκι. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί είστε καλός σε αυτά τα πράγματα και όχι σε άλλα; Η απλή απάντηση είναι ότι εκείνα τα πράγματα στα οποία είσαι καλός είναι εκείνα για τα οποία επαίνεσες τον εαυτό σου ή πράγματα που μπορείς να κάνεις επειδή σε επαίνεσαν άλλοι.

Αυτό στο οποίο εστιάζεις μεγαλώνει

Είναι γνωστό ψυχολογικό γεγονός ότι ό,τι επικεντρωνόμαστε μεγαλώνει και μεγαλώνει. Γι’ αυτό η κριτική δεν λειτουργεί ποτέ, εκτός βέβαια αν ο στόχος της κριτικής ήταν να χειροτερέψει την κατάσταση, οπότε λειτουργεί τέλεια. Η αυτοκριτική μπορεί μόνο να επιδεινώσει ό,τι κι αν κριτικάρετε. Αν αντ ‘αυτού, αναζητήσετε τα πράγματα που μπορείτε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας γιατί θα αναπτυχθούν επίσης.

Ο Λάρι υπέφερε από απώλεια μνήμης. Σε ηλικία 77 ετών σκέφτηκε ότι η κατάσταση ήταν αναπόφευκτη. Μετά από κάποια προπόνηση συμφώνησε ότι επικεντρωνόταν πάντα στα πράγματα που ξέχασε και αγνόησε εντελώς τα πολλά που θυμόταν. Του υπενθύμισαν ότι θυμόταν πολλά περισσότερα πράγματα από όσα ξέχασε και παρόλα αυτά παρέλειψε να εστιάσει καθόλου σε αυτά.

Ως παιδιά, αφήνουμε συχνά στην τύχη μας όταν είμαστε καλοί και τιμωρούμαστε όταν συμπεριφερόμαστε άσχημα. Αυτό δημιουργεί ένα πρότυπο ή μια συνήθεια για τη ζωή και συνεχίζουμε να κάνουμε ακριβώς το ίδιο στον εαυτό μας όταν μεγαλώσουμε και έχουμε φύγει από τη φωλιά. Του είπαν ότι για να βελτιώσει τη μνήμη του πρέπει να αρχίσει να εστιάζει στα πράγματα που θυμόταν και να τα γιορτάσει. Με αυτόν τον τρόπο το μυαλό του θα άκουγε τη νέα εστία προσοχής του και η μνήμη του θα βελτιωνόταν.

Η Gill έκανε δίαιτα και ήταν σκληρή με τον εαυτό της για κάθε παρέκκλιση, αλλά δεν σκεφτόταν τις βελτιώσεις της. Το μόνο που έκανε ήταν να δώσει οδηγίες στο μυαλό της να κάνει περισσότερα λάθη και να τρώει περισσότερο άχρηστο φαγητό. Όταν ξεκίνησε ένα ημερολόγιο για να καταγράφει τις βελτιώσεις που είχε κάνει και έγραφε σε αυτό κάθε βράδυ, το βρήκε ευκολότερο να τηρήσει το διατροφικό της πρόγραμμα.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο εκτίμησης, θα μπορούσατε να κατευθυνθείτε στη σελίδα:

«Μπράβο που θυμήθηκες αυτά τα πράγματα σήμερα».

• «Πώς να σερφάρετε στο διαδίκτυο».

• «Πώς να φτιάξω ένα γεύμα».

• «Να πληρώσω την ασφάλεια του αυτοκινήτου».

• «Να τηλεφωνήσω στην κόρη μου».

• «Να πάω το κουστούμι μου στις καθαρίστριες».

Ή δοκίμασε……”Σε εκτιμώ πολύ σήμερα Gill γιατί:

• «Πέρασα από τα μπισκότα και τα άφησα μόνα τους».

• «Άφησε δύο αρακά στο πιάτο στο δείπνο».

• «Έξυνε τα υπολείμματα στον κάδο».

• «Πήρε χρόνο για να φτιάξω ένα υγιεινό γεύμα σε πακέτο για να το πάρεις στη δουλειά».

Αυτή η νέα εστίαση θα στείλει το υποσυνείδητό σας σε μια νέα κατεύθυνση, που σας ωφελεί αντί να σας εμποδίζει.

Η ζωή είναι ένας καθρέφτης

Όταν εκτιμάς τον εαυτό σου, θα εκτιμηθείς και από τους άλλους. Οι άλλοι αντανακλούν σε εσάς αυτό που πιστεύετε για τον εαυτό σας. Ο έπαινος λοιπόν πρέπει να ξεκινάει από το σπίτι μαζί σας. Μπορεί να μην το προσέξατε, αλλά τα περισσότερα πράγματα για τα οποία σας επαίνεσαν οι άλλοι ήταν πράγματα για τα οποία είχατε ήδη αποφασίσει ότι τα βρίσκετε εύκολα και νιώθετε ήδη καλά.

Όταν αρχίσετε να επαινείτε τον εαυτό σας, οι άλλοι θα το καταλάβουν υποσυνείδητα μέσω της γλώσσας του σώματός σας και τα ενεργειακά σας μοτίβα και ο έπαινος θα προκύψουν περισσότερο από εξωτερικές επιρροές. Επίσης, ο αυτοέπαινος χτίζει την αυτοπεποίθησή σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε οποιαδήποτε εργασία. Το να επαινείτε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά και να εστιάσετε στις παραμικρές βελτιώσεις μπορεί να σας οδηγήσει από το σημείο που βρίσκεστε τώρα στο σημείο που θέλετε να πάτε.

Το να δίνετε στον εαυτό σας θετικά σχόλια σχετικά με τα επιτεύγματά σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και δύναμη και θα καθοδηγήσετε το υποσυνείδητο να σας δώσει περισσότερα πράγματα για να επαινέσετε. Μπορεί να στραφείτε σε άλλους για να επικυρώσετε τα επιτεύγματά σας και σπάνια να αναγνωρίσετε τις ικανότητές σας για τον εαυτό σας. Η έλλειψη αυτοεπαίνου είναι ένα ηχηρό και ξεκάθαρο μήνυμα προς τον εαυτό του ότι οι απόψεις των άλλων είναι πιο σημαντικές από τις δικές σας.

Παρατηρήστε κάθε μικροσκοπική βελτίωση

Μόλις αλλάξετε την εστίασή σας από κριτική σε έπαινο, παρατηρήστε κάθε μικροσκοπική βελτίωση. Μην περιμένετε να συμβεί το μεγάλο μπαμ. Αντίθετα, προσέξτε τα μικρά πράγματα. Όταν έχεις κρυολόγημα ή γρίπη δεν είσαι τρομερά άρρωστος τη μια μέρα και μετά εντελώς υγιής την επόμενη. Η ανάκτηση γίνεται σταδιακά. Μια μέρα αρχίζεις να νιώθεις μια μικρή ανακούφιση και το σχολιάζεις λέγοντας: «Νιώθω λίγο καλύτερα σήμερα». Η επόμενη μέρα φέρνει περαιτέρω βελτιώσεις, σχολιάζονται επίσης και κάθε μέρα βελτιώνεται η υγεία σας.

Σκεφτείτε αυτή τη διαδικασία με τον ίδιο τρόπο. Καθώς σχολιάζετε τις βελτιώσεις σας, όσο μικρές κι αν είναι, και συνεχίζετε να σχολιάζετε καθημερινά, ανακάμπτετε από οτιδήποτε σας έχει ενοχλήσει.

Το σπίτι της Τζέιν ήταν ένα χάος με κουτιά στοιβαγμένα παντού από την προηγούμενη μετακόμισή της. Αν και ζούσε στο νέο της σπίτι για πάνω από δύο χρόνια, τίποτα δεν είχε αλλάξει. Μου είπε, «Τίποτα από όσα κάνω δεν κάνει τη διαφορά, όσο γρήγορα αδειάζω μερικά από τα κουτιά εμφανίζονται περισσότερα πράγματα». Αυτό συνέβη επειδή όταν τακτοποίησε ένα ή δύο κουτιά, εξακολουθούσε να επικεντρώνεται σε αυτά που δεν είχε κάνει.

Αντί να συγχαρεί τον εαυτό της για τις βελτιώσεις, κοίταξε τις υπόλοιπες και είπε πράγματα όπως: «Δεν θα τελειώσω ποτέ» ή «Υπάρχει ακόμα ένα βουνό να αντιμετωπίσει». Όταν άρχισε να επαινεί τον εαυτό της για τα επιτεύγματά της, τα κουτιά άρχισαν να λιγοστεύουν και την τελευταία φορά που την είδα, αν και η πρόοδος ήταν ακόμα αργή, είχε τουλάχιστον καθαρίσει το χολ και τις σκάλες της.

συμπέρασμα

Γιορτάστε τις επιτυχίες σας και ξεχάστε τις αποτυχίες σας. Η εστίαση στην αποτυχία δημιουργεί περισσότερη αποτυχία. Τίποτα για το οποίο επικρίνετε τον εαυτό σας δεν θα βελτιωθεί, οπότε ποιο είναι το νόημα; Ρωτήστε τον εαυτό σας την επόμενη φορά που θα επικρίνετε τον εαυτό σας: “Θέλω πραγματικά να το κάνω χειρότερο;” Εάν η απάντηση είναι ΟΧΙ, τότε βρείτε κάτι που μπορείτε να εκτιμήσετε στον εαυτό σας και αντ’ αυτού να το κάνετε να μεγαλώσει.

Για την επιτυχία σας

Επικοινωνήστε μαζί μου στο: christine@makingpositivechanges.co.uk

Συνεργάζομαι με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο μέσω τηλεφώνου.