Skip to content

Πρόγραμμα δίαιτας δύο εβδομάδων τόνου που λειτουργεί

  • by

Αυτό είναι ένα πραγματικό πρόγραμμα διατροφής τόνου που λειτουργεί και σας επιτρέπει να χάσετε 11 κιλά τις πρώτες δύο εβδομάδες. Το πρόγραμμα διατροφής τόνου ταιριάζει σε άτομα που τους αρέσουν τα θαλασσινά.

Δημιουργήστε το δικό σας μενού διατροφής. Πρέπει να επιλέξετε ένα γεύμα από τέσσερις επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

1. δύο φέτες μαύρο ψωμί, μαρούλι, ντομάτα, 50 γραμμάρια τόνου στο χυμό του.

2. 25 γρ νιφάδες (χωρίς ζάχαρη) με γάλα, φρυγανιά μαύρο ψωμί με λίγη μαρμελάδα, μια μικρή μπανάνα.

3. Ένα τοστ, 50 γραμμάρια τόνου στο χυμό του, ένα ποτήρι χυμό λεμονιού, ντομάτα.

4. 50 γραμμάρια βραστά μανιτάρια, ένα βραστό αυγό και μια φέτα καλά ψημένη σε μπέικον στη σχάρα, ένα τραγανό κράκερ, ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.

Μεσημεριανά γεύματα:

1. 150 γρ τόνου και μια μεγάλη μερίδα ανάμεικτη σαλάτα, γεμιστό χυμό λεμονιού.

2. 90 γρ τόνου και μεγάλη μερίδα ανάμεικτη σαλάτα, γεμιστό χυμό λεμονιού, ένα μικρό ψωμάκι.

3. Ένα τοστ, βρασμένος τόνος με σάλτσα ντομάτας και μια μεγάλη μερίδα πράσινης σαλάτας λαχανικών, ανακατεμένη με χυμό λεμονιού.

4. Σάντουιτς από δύο μικρές φέτες μαύρο ψωμί με σαλάτα και τόνο.

Επιπλέον, το γεύμα πρέπει να έχει φρέσκα φρούτα (διαλέξτε ένα) – μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, δαμάσκηνο ή δύο μικρές μπανάνες.

Δείπνο:

1. 150 γρ ζαμπόν καπνιστό βρασμένο σε νερό, 12 γρ μακαρόνια σε σάλτσα ντομάτας, βρασμένο τόνο και μπρόκολο ή λάχανο.

2. 250 γρ κοτόπουλο, ψημένο στη σχάρα (χωρίς πέτσα), φασολάκια, ντομάτες φούρνου, 50 γρ μανιτάρια βρασμένα σε μικρό αριθμό ζωμού κοτόπουλου, μεγάλη μερίδα πράσινη σαλάτα γεμάτη με χυμό λεμονιού και ένα ποτήρι δίαιτα γιαούρτι.

3. 75 g ψητό κρέας χαμηλών λιπαρών με 150 γραμμάρια τόνου, μανιταρόσουπα με κρεμμύδια, ντομάτες και μπαχαρικά. 125 γρ πατάτες βραστές, μεγάλη μερίδα λάχανο και κουνουπίδι.

4. 150 γρ βρασμένο τόνο με την προσθήκη χυμού λεμονιού και 6 γρ μαργαρίνη, κολοκυθάκια ή κουνουπίδι, μπρόκολο, φέτα λεμονιού.

Είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα μετά το δείπνο.

Αλκοολούχα ποτά και σνακ:

Ένα ποτήρι ποτήρι ξηρού κρασιού. τραγανό κουλούρι με σαλάτα? μικρές μπάρες σοκολάτας ή δύο ξερά μπισκότα, 150 γραμμάρια σταφύλι.

Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα.