Skip to content

Προώθηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών στα παιδιά

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να μεγαλώσει. Το σωστό είδος φαγητού μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σας να αναπτύξουν ένα καλό σώμα, να κάνουν το μυαλό τους σε εγρήγορση και να τα βοηθήσει να βελτιώσουν τη μάθησή τους. Ένας κοινός παράγοντας, που συχνά ενθαρρύνει παιδιά και ενήλικες να αγοράζουν πρόχειρο φαγητό, είναι οι διαφημίσεις και οι τηλεοπτικές διαφημίσεις που ισχυρίζονται ότι πωλούν νόστιμα και λαχταριστά σνακ που κάνουν καλό στην υγεία. Στην πραγματικότητα, δεν είναι αλήθεια, και είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί ένα υποκατάστατο για τα θρεπτικά τρόφιμα. Οι γονείς πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Μερικές προτάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να ενθαρρύνετε καλές διατροφικές συνήθειες για τα παιδιά σας.

Συμβουλές για την προώθηση της υγιεινής διατροφής στα παιδιά

• Λαμβάνετε τακτικά οικογενειακά γεύματα, μην τα παραλείπετε. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τρώτε τα γεύματα μαζί, σε καθορισμένη ώρα. Γνωρίζοντας ότι το δείπνο πρόκειται να σερβιριστεί σε μια συγκεκριμένη ώρα και όλοι θα περιμένουν να τους συμμετάσχετε, μπορεί όχι μόνο να δημιουργήσει ισχυρούς οικογενειακούς δεσμούς, αλλά και να ενθαρρύνει τους νέους να καταναλώσουν ένα πλήρες γεύμα. Επίσης, φροντίστε να έχετε λίγο πρωινό. Ιατρικά έχει διαπιστωθεί ότι το πρωινό είναι καλό για την υγεία σας. Τα παιδιά που τρώνε πρωινό τείνουν να τα πηγαίνουν καλύτερα στο σχολείο.

• Κάντε πρακτική να μαγειρεύετε γεύματα στο σπίτι. Το σπιτικό μαγείρεμα είναι πολύ καλύτερο για την υγεία. Έχετε την τάση να περιορίζετε τη χρήση βουτύρου, λιπών και μαγειρικών ελαίων που είναι καλό για την υγιεινή ζωή. Σταματάτε τη συσσώρευση σωματικού λίπους και διατηρείτε τη σωματική σας κατάσταση σε καλή φόρμα. Μπορείτε να δειπνήσετε έξω σε ειδικές περιστάσεις.

• Συμμετέχετε τα παιδιά με τις δουλειές του σπιτιού και τα ψώνια ενώ αγοράζετε είδη παντοπωλείου. Τα παιδιά λατρεύουν να βοηθούν τους γονείς τους να μεταφέρουν πράγματα από το σούπερ μάρκετ στους χώρους στάθμευσης. Επίσης, ρωτήστε τους τι είδους φαγητό θα προτιμούσαν να έχουν στο μεσημεριανό κουτί τους. Το να τους ρωτήσετε μπορεί να προκαλέσει το ενδιαφέρον των παιδιών σας για το τι τρώνε. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τους εκπαιδεύσετε σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες και τη θρεπτική αξία των τροφίμων. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να τους διδάξετε καλές διατροφικές συνήθειες.

• Πηγαίνετε για μια ποικιλία ενώ ετοιμάζετε σνακ και δείπνο. Τα παιδιά τείνουν να βαριούνται να τρώνε το ίδιο είδος φαγητού κάθε μέρα. Διατηρήστε το φαγητό ενδιαφέρον και διαφορετικό για να εξασφαλίσετε ότι το ζητούν πάντα, αντί να πρέπει να τους αναγκάσετε να φάνε.

• Προσπαθήστε να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές με λίγες θερμίδες. Φροντίστε να έχετε πολλά φρούτα στην κουζίνα σας, εκτός από παρασκευάσματα ολικής αλέσεως, λαχανικά και ποτά όπως γάλα, χυμούς φρούτων, νερό κ.λπ.

• Μην αναγκάζετε τα παιδιά σας να φάνε φαγητό. Όσο περισσότερο τα πιέζετε, τόσο πιο ανθεκτικά είναι πιθανό να γίνουν ενώ τρώνε. Ενθαρρύνετε τους μάλλον με τον σωστό τρόπο, και αν ακόμα δεν συμφωνούν – απλά αφήστε το έτσι.