Skip to content

Πρακτικές συμβουλές απώλειας βάρους: Αποφύγετε αυτές τις κακές συνήθειες για να χάσετε βάρος και διατηρήστε το

Μερικές κακές συνήθειες σας κρατούν παχύσαρκους; Διορθώστε τα τώρα και θα είστε σε καλό δρόμο για να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος και να το διατηρήσετε για μια ζωή.

Εδώ είναι λογικοί, πραγματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, κόβοντας αυτές τις 10 κακές συνήθειες:

1. Παράλειψη γευμάτων

Η παράλειψη γευμάτων απλώς σας προετοιμάζει για τεράστια λαχτάρα για φαγητό και την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Το μεγαλύτερο λάθος των ανθρώπων που είναι παχύσαρκοι; Είναι η παράλειψη του πρωινού. Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό για να «ξυπνήσετε» τον μεταβολισμό σας, να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας καθώς και τους μύες σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ημέρας με ενέργεια και καθαρό κεφάλι. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, συνηθίστε να τρώτε ένα μικρό, ισορροπημένο πρωινό εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

Τι να φάτε για πρωινό; Τι θα λέγατε για πλιγούρι βρώμης με μούρα ή απλό γιαούρτι και ένα μήλο ή ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως ή ένα μπέιλ ολικής αλέσεως με βούτυρο ξηρών καρπών; Όλα αυτά είναι θρεπτικά, γρήγορα στην προετοιμασία, εύκολα να τα πάρετε μαζί σας και ιδανικά για ένα γεύμα ή υγιεινό σνακ.

2. Δεν παρακολουθείτε τι τρώτε

Είναι τόσο εύκολο να μαζέψεις τις θερμίδες και να πάρεις βάρος αν μετά βίας παρατηρείς τι συμβαίνει στο στόμα σου! Αντιμετωπίστε αυτό κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων. Στο in, γράψτε τι φάγατε, πότε, πόσο και πώς νιώσατε εκείνη τη στιγμή. Επανεξετάστε για να μάθετε τα διατροφικά σας πρότυπα και θα βρείτε εύκολο να εντοπίσετε κακές συνήθειες όπως η παράλειψη γευμάτων ή το υπερβολικό σνακ.

3. Αγνοώντας τη ζυγαριά

Δεν έχετε καλή ζυγαριά μπάνιου; Είναι ευρέως διαθέσιμα και φθηνά σε μεγάλα καταστήματα. Χρησιμοποιήστε τα για να ζυγιστείτε τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μόλις πετύχετε την ιδανική απώλεια βάρους, αν ανεβάσετε έστω και μερικά κιλά ή κιλά, θα μπορείτε αμέσως να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων σας και να απαλλαγείτε από αυτές.

4. Ξεχνώντας την άσκηση

Όλοι είμαστε πολύ απασχολημένοι ή πολύ απασχολημένοι με τις ευθύνες της ζωής ή πολύ τεμπέληδες για να ασκηθούμε, αλλά είναι κρίσιμο για την υγεία καθώς και για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν πρόκειται να μπει τίποτα ανάμεσά σας και να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα φυσικής δραστηριότητας που σας ωθεί, κάθε μέρα και σε τρεις μήνες (με σωστή διατροφή) θα μπορούσατε να χάσετε το 10 τοις εκατό του τρέχοντος βάρους σας και να είστε καλά δρόμο προς ή έχετε επιτύχει το βάρος της ιδέας σας.

5. Δεν ξεκουράζεστε αρκετά

Γνωρίζατε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι; Είναι αλήθεια. Χρειάζεστε περίπου 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, εκτός εάν είστε έγκυος, άρρωστος ή παιδί ή έφηβος, όταν 9 ώρες κάθε βράδυ είναι καλύτερα. Η υπερβολική ξεκούραση (συμπεριλαμβανομένου του χρόνου στον καναπέ) είναι επίσης μια κακή συνήθεια εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

6. Κατανάλωση πολλών συσκευασμένων τροφίμων

Το γρήγορο φαγητό δεν είναι το μόνο τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που γεμίζει κιλά. Πολλά κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα έχουν επίσης υπερβολική ποσότητα από αυτούς τους παραγωγούς λίπους, όπως σχεδόν όλα τα μαγειρεμένα τρόφιμα και τα περισσότερα γεύματα εστιατορίων. Για να χάσετε βάρος, ετοιμάστε τα περισσότερα από τα γεύματά σας στο σπίτι, χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά, ειδικά λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και περιορίζοντας τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά (επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως) και ξηρούς καρπούς και θα νιώσετε καλύτερα, θα ζήσετε περισσότερο και να είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε το βάρος σας.

7. Ολοήμερο σνακ

Όταν είστε κουρασμένοι, βαριεστημένοι, αγχωμένοι ή δυστυχισμένοι, είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να τσιμπολογάτε άσκοπα. Για να βοηθήσετε να κόψετε αυτήν την κακή συνήθεια, τρώτε 5 ή 6 μικρότερα γεύματα σε απόσταση μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο και απαλλαγείτε από όλα τα κράκερ, τα πατατάκια, τα κουλουράκια, τους καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς, το παγωτό, το κέικ, τα μπισκότα, την πίτα και άλλα είδη σνακ στο ψυγείο σας ή στα ράφια των τροφίμων σας.

8. Βασιζόμενοι στη «δύναμη της θέλησης»

Η δύναμη της θέλησης είναι ένα πολύ καλό χαρακτηριστικό για να έχεις, αλλά το να μην βάζεις τον εαυτό σου στο μονοπάτι του πειρασμού είναι πιο έξυπνο. Χάστε κιλά και κρατήστε το μακριά απλά μην αγοράζετε αυτές τις «κακές για εσάς» λιχουδιές, γιατί αν είναι στο σπίτι σας, θα έρθει η στιγμή που θα σας φωνάζουν και δεν θα μπορείτε να αντισταθείτε.

9. Τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση

Ή όταν είστε στο τηλέφωνο είναι κακή ιδέα γιατί είναι πολύ εύκολο να φάτε πάρα πολύ όταν συγκεντρώνεστε σε κάτι άλλο. Κλείστε την τηλεόραση, καθίστε στο τραπέζι και έχετε ένα σωστό γεύμα που βοηθά τον εγκέφαλό σας να πάρει το μήνυμα ότι έχετε τραφεί καλά.

10. Καταβροχθίζετε το φαγητό σας

Στρες, σύντομες ώρες μεσημεριανού γεύματος, χωρίς χρόνο για δείπνο – όλα αυτά μας κάνουν να καταβροχθίζουμε και να τρέχουμε, κάτι που όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως η χρόνια καούρα, αλλά στην πραγματικότητα τρώμε πολύ περισσότερο από ό,τι χρειαζόμαστε. Για να χάσετε βάρος, επιβραδύνετε! Μασήστε το φαγητό σας. Βάλτε το πιρούνι ή το κουτάλι σας ανάμεσα στις μπουκιές. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να δοκιμάσει και να απολαύσει κάθε μπουκιά!