Skip to content

Πάνω από το φαγητό τις γιορτές

Δείπνο των Ευχαριστιών Θερμίδες. Πάνω από το φαγητό τις γιορτές, όλοι το κάνουμε! Ένα γιορτινό δείπνο συνήθως αποτελείται από περισσότερες θερμίδες από αυτές που πρέπει να είναι η καθημερινή σας κατανάλωση, ειδικά αν επιστρέψετε για δευτερόλεπτα! 🙂

Θερμίδες κατά προσέγγιση την ημέρα για ενήλικες που πρέπει να καταναλώνουν που ασκούνται μέτρια:

Άνδρες 2800

Γυναίκα 2000

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος με το κάψιμο του περιττού σωματικού λίπους, στοχεύστε να τρώτε 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες και να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη δραστηριότητα άσκησης.

Μην πηγαίνετε κάτω από τις 1200 θερμίδες την ημέρα, εκτός εάν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους υπό ιατρική επίβλεψη ή μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.

Δύο ανάμεικτα ποτά = 500 θερμίδες

Μισό φλιτζάνι ανάμεικτοι ξηροί καρποί = 440 γ

Τρία φλιτζάνια σαλάτα με μία κουταλιά της σούπας ντρέσινγκ ράντσο = 175 γ

Έξι ουγγιές λευκής και σκούρας γαλοπούλας = 340 γ

Μισή κούπα γέμιση = 180 γ

Μισή κούπα σάλτσα κράνμπερι = 190 γ

Μισό φλιτζάνι πουρέ = 150 γ

Μισό φλιτζάνι σάλτσα = 150 γ

Ένα ρολό φαγητού με βούτυρο = 155 γ

Μια φέτα κολοκυθόπιτα = 180 γ

Μισό φλιτζάνι παγωτό = 145 γ

…που φτάνει στις 2605 θερμίδες.

Για να κάψετε αυτές τις θερμίδες θα χρειαστεί να περπατήσετε 26,05 μίλια, 42,01 χιλιόμετρα ή 52100 βήματα, υποθέτοντας ότι διανύετε ένα μίλι σε 2.000 βήματα.

Να θυμάστε τα πάντα με μέτρο και να τρώτε αργά, ώστε ο εγκέφαλός σας να έχει χρόνο να σας κάνει σήμα πότε είστε χορτάτοι, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. 🙂

Απολαμβάνω!