Skip to content

Λίστα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ιδανικές για να αυξάνουν τους μυς. Για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι γεμάτη με πρωτεΐνες που ενισχύουν τους μυς, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εξετάσετε ποιες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνετε κατά την καθημερινή σας διατροφική ρουτίνα. Για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για τη διατροφή σας, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με μερικές από τις πιο γεμάτες πρωτεΐνη τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε στο μέσο παντοπωλείο σας.

Θα παρατηρήσετε ότι η λίστα καλύπτει μια ευρεία ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτό έγινε σκόπιμα, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε τους τύπους τροφίμων και να έχετε περισσότερες επιλογές για να προσθέσετε στα καθημερινά σας γεύματα.

Η λίστα:

(όλες οι εκτιμήσεις διατροφής βασίζονται σε τυπικές μεμονωμένες μερίδες)

φυστικοβούτυρο (2 κ.σ.)

Πρωτεΐνη – 8 γρ

Θερμίδες – 188

Λίπος – 16 γρ

Ωμά αμύγδαλα (19 τεμάχια)

Πρωτεΐνη – 7 γρ

Θερμίδες – 180

Λίπος – 14 γρ

αμύγδαλο βούτυρο (1 κ.σ.)

Πρωτεΐνη – 2 γρ

Θερμίδες – 101

Λίπος – 9 γρ

Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα (1 φλιτζάνι)

Πρωτεΐνη – 38 γρ

Θερμίδες – 258

Λίπος- 10,4

Μοσχαρίσιος κιμάς (90% άπαχο, 3 ουγκιές)

Πρωτεΐνη – 23 γρ

Θερμίδες – 182

Λίπος – 9 γρ

Αλεσμένη γαλοπούλα (3 oz)

Πρωτεΐνη – 22 γρ

Θερμίδες – 193

Λίπος – 11 γρ

Σολομός (μισό φιλέτο)

Πρωτεΐνη – 39 γρ

Θερμίδες – 367

Λίπη – 22 γρ

Τόνος (κονσέρβα, 1 φλιτζάνι)

Πρωτεΐνη – 39 γρ

Θερμίδες – 179

Λίπος – 1 γρ

Deli γαλοπούλας (1 ουγκιά)

Πρωτεΐνη – 4 γρ

Θερμίδες – 31

Λίπος – 1 γρ

Ευρήματα:

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ποικίλλουν σημαντικά ως προς την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και θερμίδες ανά μερίδα. Μερικές από τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα τα λίπη επιβλαβή για εσάς και μερικά μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμα για τη διατροφή σας – ακόμα κι αν η απώλεια βάρους είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Τα αμύγδαλα, για παράδειγμα, είναι πλούσια σε ωμέγα τρία λιπαρά οξέα αλλά χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά.

Σε γενικές γραμμές, αν ψάχνετε για έναν αποτελεσματικό τρόπο για να αυξήσετε τον αριθμό των πρωτεϊνών σας, αλλά να διατηρήσετε ελάχιστη την πρόσληψη θερμίδων και λίπους, τότε τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα είναι μια αποτελεσματική επιλογή. Ο κονσερβοποιημένος τόνος (κρατήστε τη μαγιονέζα) βρίσκεται στην κορυφή της λίστας ως η πιο αποτελεσματική πηγή πρωτεΐνης. Το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, η γαλοπούλα ντελικατέσεν, ο κιμάς γαλοπούλας και ο άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.