Skip to content

Κορυφαίοι 4 τρόποι για να προπονηθείτε πιο έξυπνα για ένα τρίαθλο

Στον σημερινό κόσμο είναι σημαντικό να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο και τις προσπάθειές σας. Ποτέ πριν τα άτομα δεν ήταν τόσο απασχολημένα με την οικογένεια, τη ζωή και τον αθλητισμό. Τα θέλουμε όλα και μπορείτε να τα έχετε όλα. Αυτό είναι αν είστε έξυπνοι για αυτό. Όταν πρόκειται να είστε σε άριστη κατάσταση με περιορισμένο διαθέσιμο χρόνο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτούς τους 5 τρόπους για να προπονηθείτε πιο έξυπνα όταν έχετε περιορισμένο χρόνο.

Παρακολουθήστε την εκπαίδευσή σας:
Αυτή η μέθοδος φαίνεται προφανής, αλλά πολλά άτομα αμελούν να τεκμηριώσουν την εκπαίδευσή τους. Εάν έχετε πολύ περιορισμένο χρόνο, είναι καλύτερο να προσλάβετε έναν προπονητή. Ωστόσο, μπορείτε να παρακολουθείτε τη δική σας προπόνηση μέσω στυλό και χαρτιού ή των αμέτρητων ιστοσελίδων εκπαίδευσης που είναι διαθέσιμες δωρεάν, οι οποίες προσφέρουν γρήγορες και εύκολες μεθόδους για να ολοκληρώσετε αυτό το κουραστικό και βαρετό έργο. Ωστόσο, θα πληρώσει μερίσματα μακροπρόθεσμα.

Θρέψη:
Μειώστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και αυξήστε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων. Τρώτε φρούτα και λαχανικά αντί για ζυμαρικά και ρύζι. Τρώτε ψάρι 3-4 φορές την εβδομάδα και κόκκινο κρέας 1-2 φορές την εβδομάδα. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή σόδας. Είναι πραγματικά τόσο απλό. Εάν είστε επιδόρπιος, τρώτε φρούτα μετά το δείπνο και όχι cheesecake. Αυτό οφείλεται στο να κάνετε μια επιλογή την κρίσιμη στιγμή. Βοηθάει να σταματήσετε και να σταματήσετε για ένα δευτερόλεπτο όταν κάποιος σας ρωτήσει αν θα θέλατε κάτι που ξέρετε ότι δεν χρειάζεστε πραγματικά. Ορίστε εναλλακτικές λύσεις προτού σας ζητήσει κάποιος και αντιμετωπίστε το αίτημά του για επιδόρπιο/αλκοόλ/επιπλέον βοήθεια για φαγητό με ένα αίτημα για φρούτα ή νερό.

Θέτοντας στόχους:
Καθίστε και γράψτε το “Fitness Dream”, τους ετήσιους στόχους, τους στόχους 3 μηνών, τους εβδομαδιαίους στόχους και τους καθημερινούς στόχους σας σε χαρτί. Και πάλι, ένας προπονητής βοηθάει πολύ σε αυτόν τον τομέα, καθώς μερικές φορές χρειαζόμαστε βοήθεια για να καταλάβουμε τι θέλουμε να πετύχουμε χωρίς τη βοήθεια ενός δεύτερου μέρους που δεν είναι προκατειλημμένο. Η χρήση συζύγου συχνά δεν λειτουργεί, καθώς έχουν τη δική τους ατζέντα, αν και η καρδιά τους βρίσκεται στο σωστό μέρος. Για να σταματήσετε και να σταματήσετε για το επόμενο κομμάτι cheesecake σας, πρέπει να έχετε έναν καλό λόγο να το κάνετε. Ο καθορισμός του «Όνειρου γυμναστικής» και των 3 μηνών σας θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να κάνετε τη σωστή επιλογή και να ολοκληρώσετε την προπόνηση που έχει προγραμματιστεί για το απόγευμα της Παρασκευής. Θυμηθείτε, το “Fitness Dream” σας πρέπει να είναι αυτό που θα σας σηκώνει τα μαλλιά. Και πάλι, ένας αντικειμενικός προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το “Όνειρο γυμναστικής” σας.

Επικοινωνία με την οικογένεια:
Εάν είστε παντρεμένοι, σε σχέση ή/και έχετε παιδιά, είναι σημαντικό να τα συμπεριλάβετε στα προπονητικά σας σχέδια. Στην πραγματικότητα φτάνω στο σημείο να προτείνω να προγραμματίζετε χρόνο με την οικογένειά σας και τους σημαντικούς άλλους, όπως ακριβώς προγραμματίζετε τις προπονήσεις. Ένας ευτυχισμένος τριαθλητής είναι ένας επιτυχημένος τριαθλητής και η υποστήριξη της οικογένειάς σας είναι κρίσιμη για την επιτυχία σας, όπως και η σωστή διατροφή και προπόνηση. Αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την προπόνηση, την οικογένεια και τη δουλειά, ίσως είναι καιρός να προσαρμόσετε εκ νέου τους στόχους σας. Τις περισσότερες φορές, μπορείτε να συνεχίσετε να αγωνίζεστε στο τρίαθλο με πολύ περιορισμένο χρόνο προπόνησης, εάν είστε πρόθυμοι να καθίσετε και να δείτε αντικειμενικά την τρέχουσα κατάστασή σας, να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους, να προπονηθείτε κατάλληλα και να τηρήσετε απλές διατροφικές οδηγίες.