Skip to content

Κορυφαίες 20 συμβουλές για την απώλεια βάρους από γυναίκες που έχασαν επιτυχώς βάρος

Αν ψάχνετε για κάποια έμπνευση για να χάσετε βάρος, γιατί να μην δείτε μερικές από τις καλύτερες συμβουλές εκεί έξω από πραγματικές γυναίκες που έχουν χάσει με επιτυχία βάρος; Αν μπορούν να το κάνουν, μπορείτε και εσείς! Αυτές οι συμβουλές μπορούν να λειτουργήσουν για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε!

1) Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων: Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει με την υπευθυνότητα και να προετοιμαστείτε για ορισμένα μέρη της ημέρας που οι πόθοι σας είναι πιο έντονες.

2) Ξεκινήστε ένα διαδικτυακό ιστολόγιο απώλειας βάρους: Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία λογοδοσίας. Θα διαπιστώσετε ότι δεν είστε μόνοι στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και θα λάβετε κάποια πραγματικά εξαιρετική υποστήριξη.

3) Βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα. Μόλις χορτάσετε και τελειώσετε με ένα γεύμα, κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας για να βουρτσίσετε τα δόντια σας. Αυτό θα βγάλει τη γεύση του φαγητού από το στόμα σας και θα σας εμποδίσει να επιστρέψετε για δευτερόλεπτα με τρίτα.

4) Μασήστε τσίχλα. Το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να πεινάτε, αλλά μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει με τον ίδιο τρόπο όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας για να βγάλετε τη γεύση του φαγητού από το στόμα σας.

5) Μείνετε ενυδατωμένοι. Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς συμβουλές απώλειας βάρους, αλλά η παραμονή ενυδατωμένη θα αποτρέψει την αφυδάτωση που μερικές φορές μπορεί να συνδεθεί με την πείνα.

6) Τρώτε πρωτεΐνη. Τα γεύματα με πρωτεΐνες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο και να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας. Τα γεύματα που βασίζονται αποκλειστικά στη ζάχαρη ή στους απλούς υδατάνθρακες θα σας αφήσουν περισσότερη λαχτάρα και λιγότερη ενέργεια για να περάσετε την ημέρα σας.

7) Να είστε προετοιμασμένοι. Αφιερώστε λίγο χρόνο μία φορά την εβδομάδα για να προγραμματίσετε τα γεύματα για την εβδομάδα που ακολουθεί. Κάθε βράδυ αφιερώστε λίγο χρόνο για να ετοιμάσετε τα φαγητά για την επόμενη μέρα. Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας και βρείτε λύσεις εκ των προτέρων για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο έξω, αυτό θα σας δώσει ένα σχέδιο παιχνιδιού που πρέπει να ακολουθήσετε.

8) Σταματήστε τη δίαιτα. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να φαίνεται μπερδεμένο, αλλά πόσες φορές έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα διατροφής τη Δευτέρα το πρωί μόνο για να καταλήξετε να γεμίζετε το πρόσωπό σας με cupcakes μέχρι τις 15:00; Όταν αρχίζουμε να βάζουμε όρια στο τι μπορούμε να φάμε, μας κάνει να θέλουμε να τα φάμε περισσότερο. Μην βάζετε όρια στο τι τρώτε τόσο όσο και στο πόσο τρώτε.

9) Αυτοσυζήτηση. Μερικές φορές τρώμε από πλήξη, κατάθλιψη ή άγχος. Να είστε προετοιμασμένοι για να συμβούν αυτά τα πράγματα και να βρείτε τρόπους να νικήσετε το αλόγιστο φαγητό. Αν βρεθείτε να κατευθύνεστε προς το ντουλάπι ή το ψυγείο ενώ δεν είστε πεινασμένοι, σκεφτείτε να βάλετε μικρές σημειώσεις στον εαυτό σας σε αυτές τις περιοχές που θα σας ενημερώνουν ότι “και αυτό θα περάσει”.

10) Κρατήστε λίστες. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε αντί να τρώτε χωρίς σκέψη. Αντί να βγάλετε ένα σακουλάκι με πατατάκια και να κάνετε κάμπινγκ μπροστά στην τηλεόραση, δημιουργήστε μια λίστα με 20-50 πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε.

11) Οραματιστείτε. Φανταστείτε πώς θα νιώθετε όταν πετύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας. Γράψε πόσο καλά θα νιώσεις και άρχισε να νιώθεις έτσι τώρα. Προσποιηθείτε ότι ο στόχος σας βρίσκεται στη γωνία.

12) Φυτέψτε σπόρους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ό,τι θέλετε να πετύχετε σε ένα μήνα από τώρα πρέπει να το δουλεύετε καθημερινά μέχρι εκείνη τη στιγμή. Αν συνεχίσετε να περιμένετε το αύριο για να κάνετε αλλαγές, αυτή η μέρα μπορεί να μην έρθει ποτέ.

13) Επιβραβεύσεις. Κάντε μια συμφωνία με τον σύζυγό σας ή έναν στενό φίλο για να σας κρατήσει υπόλογους κρατώντας κάτι που πραγματικά θέλετε μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας.

14) Επιδόρπιο. Το να τρώτε επιδόρπιο περιστασιακά θα σας εμποδίσει να το πιείτε ταυτόχρονα από την απογοήτευση. Βρείτε τρόπους να φτιάξετε τα αγαπημένα σας επιδόρπια σε μερίδες ή υποσχεθείτε στον εαυτό σας ένα πολύ καλό επιδόρπιο την εβδομάδα.

15) Κινηθείτε. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά το να βρεις τρόπους να κάψεις θερμίδες ενώ κάνεις κάτι που αγαπάς μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος. Χορέψτε στο σαλόνι σας με τα αγαπημένα σας τραγούδια, πάρτε μέρος σε ένα μάθημα kick boxing ή ασχοληθείτε με ένα άθλημα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ.

16) Γίνετε φιλικοί. Βρείτε έναν φίλο για να είστε υπόλογοι μαζί του. Είναι καλύτερο να βρείτε έναν υπεύθυνο φίλο που θα ενθαρρύνει την επιτυχία αντί να βρίσκει ευχαρίστηση από το να είστε «κακοί» μαζί. Διαλέξτε σοφά τον φίλο σας για τη φυσική κατάσταση.

17) Τρώτε λιγότερο. Αυτό δεν είναι παράξενο, αλλά την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε ένα εστιατόριο και θέλετε να παραγγείλετε το αγαπημένο σας φαγητό, προχωρήστε. Ωστόσο, φάτε μια σαλάτα πριν έρθει το γεύμα σας και μετά κοιτάξτε το πιάτο σας για ένα ή δύο λεπτά πριν ξεκινήσετε να τρώτε. Ξεκινήστε να μοιράζετε το γεύμα σας και σπρώξτε το υπόλοιπο στο πλάι. Ζητήστε ένα κουτί για το υπόλοιπο γεύμα σας ή απλώς καλύψτε το υπόλοιπο με την χαρτοπετσέτα σας για να ειδοποιήσετε τον εγκέφαλό σας ότι τελειώσατε το φαγητό. Πίνετε πολύ νερό ενώ τρώτε.

18) Μείνετε σε ζώνη χωρίς αποτυχία. Αν σας αρέσει να ψήνετε επιδόρπια, σκεφτείτε να κρατήσετε τη ζάχαρη και τα συστατικά έξω από το σπίτι ή κρυμμένα για ψήσιμο σε ειδική περίσταση. Κρατήστε το σπίτι σας καθαρό από τροφές ενεργοποίησης.

19) Ζύγιση. Το να ζυγίζουμε συχνά μπορεί πραγματικά να μας κάνει να ξεφύγουμε από τον έλεγχο. Η αύξηση βάρους καθώς και η απώλεια βάρους μπορεί να μας κάνουν να θέλουμε να τρώμε τα αγαπημένα μας φαγητά άνεσης. Κρατήστε τη ζυγαριά κρυμμένη και περιορίστε τις ζυγίσεις σε μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.

20) Πίστεψε στον εαυτό σου. Ακόμα κι αν έχετε ξαναπάρει βάρος ή έχετε εμποδίσει τον εαυτό σας να πετύχει τους στόχους σας αμέτρητες φορές στο παρελθόν, να ξέρετε ότι αυτό που θα συμβεί εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς και τον έλεγχό σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος!