Skip to content

Καταπολέμηση της δίαιτας για απώλεια βάρους

Οι μαχητές MMA, οι πυγμάχοι, οι παλαιστές και σχεδόν όλα τα μαχητικά αθλήματα ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα μάχης για να μπορέσουν να τηρήσουν έναν σημαντικό κανόνα αγώνα και αυτός είναι η διατήρηση του βάρους. Ένας μαχητής δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα όριο βάρους, ανάλογα με τις κατηγορίες βάρους του. Για παράδειγμα, εάν ένας μαχητής θέλει να αγωνιστεί στο UFC ως ελαφρύς, θα πρέπει να μπορεί να διατηρήσει το βάρος του μεταξύ 153 και 155 λίβρες. Πολλοί μαχητές δυσκολεύονται να χάσουν βάρος όταν έχουν ξεπεράσει το όριο τους. Ακολουθούν συμβουλές μάχης διατροφής για το πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να παραμένετε σε φόρμα, χωρίς να επηρεάζετε την ενέργεια και τη δύναμή σας:

Βήμα 1 – Πρέπει να καθορίσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη. Θα πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να υπολογίσετε το μεταβολισμό σας. Ο μεταβολισμός είναι ένα τεράστιο μέρος των θερμίδων που καίτε σε μια μέρα Η κατανόηση του μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Επίσης, πρέπει να γράψετε όλα τα πράγματα που τρώτε καθημερινά – το κανονικό σας γεύμα, τα σνακ και τα ποτά σας, συμπεριλαμβανομένων των περιεχομένων κάθε γεύματος. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Ο καθένας έχει διαφορετικούς μεταβολικούς ρυθμούς, επομένως ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας. Η μείωση 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό λίπους κάθε εβδομάδα.

Βήμα 2 – Εξετάστε τη λίστα που είχατε φτιάξει και αποφασίστε ποια τροφή θα κόψετε ή θα μειώσετε την κατανάλωση. Για παράδειγμα, ένα συγκεκριμένο ρόφημα το πρωί περιέχει 500 θερμίδες. Μπορείτε τώρα να αντικαταστήσετε αυτό το ποτό πίνοντας απλώς μαύρο καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, θα χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Η μείωση ή η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και λίπους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Βήμα 3 – Αναζητήστε εναλλακτικές για ανθυγιεινά τρόφιμα που κατανάλωνατε πριν. Μειώστε την ποσότητα της μαγιονέζας στα σάντουιτς και τις σόδες που πίνετε. Απλώς αντικαταστήστε αυτά με πιο υγιεινές επιλογές όπως νερό και μουστάρδα. Επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως ψάρι και κοτόπουλο αντί για χοιρινό. Αποφύγετε να τρώτε συνοδευτικά όπως μακαρόνια, τυρί, πατατοσαλάτα ή πατάτες και αντικαταστήστε τα με φρέσκα λαχανικά και σαλάτες. Θυμηθείτε να μην βάλετε dressing ή απλώς να μην έχετε dressing χαμηλών θερμίδων στη σαλάτα σας.

Βήμα 4 – Πάρτε ένα μη παχυντικό πρωινό. Αντικαταστήστε τα αρτοσκευάσματα, το μπέικον και τα αυγά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης ή απλά έχετε φρέσκα φρούτα. Μην νομίζετε ποτέ ότι η παράλειψη του πρωινού θα σας βοηθούσε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Το πρωινό αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης και μπορεί να μειώσει τα σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα.

Βήμα 5 – Πίνετε άφθονο νερό. Το να έχετε αρκετό νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας, ειδικά με μαχητές που προπονούνται συνεχώς και προσπαθούν να μειώσουν το βάρος. Πίνοντας άφθονο νερό καθημερινά, σας βοηθά να αποφύγετε την αφυδάτωση και σας δίνει ενέργεια ενώ προπονείστε.

Βήμα 6 – Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με δίαιτα μάχης, πρέπει να έχετε καθημερινές σωματικές δραστηριότητες. Εκτελέστε μέτριες αερόβιες προπονήσεις στην προπόνηση όπως ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο καίνε θερμίδες, αλλά είναι και καλές για την καρδιά. Μην ανησυχείτε μήπως κάνετε πολλές από αυτές τις ασκήσεις, γιατί η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένας αν όχι ο πιο σημαντικός παράγοντας στη μάχη. Έχοντας πολλά από αυτά όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποδώσετε καλύτερα στο ρινγκ ή στο κλουβί.