Skip to content

Κέτο δίαιτα; Εδώ είναι 10 τροφές που πρέπει να έχετε στην κουζίνα σας

Η κετογονική δίαιτα είναι ένα πολύ επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Χρησιμοποιεί συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες για να κάψει λίπος αντί για γλυκόζη. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τη δίαιτα Atkins, αλλά το σχέδιο κετο περιορίζει ακόμη περισσότερο τους υδατάνθρακες.

Επειδή περιτριγυριζόμαστε από εστιατόρια γρήγορου φαγητού και επεξεργασμένα γεύματα, μπορεί να είναι μια πρόκληση να αποφύγουμε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά ο σωστός προγραμματισμός μπορεί να βοηθήσει.

Προγραμματίστε μενού και σνακ τουλάχιστον μια εβδομάδα νωρίτερα, ώστε να μην σας πιάνουν μόνο οι επιλογές γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ερευνήστε συνταγές κετο στο διαδίκτυο. υπάρχουν αρκετά καλά για να διαλέξετε. Βυθιστείτε στον τρόπο ζωής κετο, βρείτε τις αγαπημένες σας συνταγές και μείνετε σε αυτές.

Υπάρχουν μερικά στοιχεία που αποτελούν βασικά στοιχεία μιας κετο δίαιτας. Φροντίστε να έχετε μαζί σας αυτά τα αντικείμενα:

  1. Αυγά – Χρησιμοποιείται σε ομελέτες, κις (ναι, η παχύρρευστη κρέμα είναι νόμιμη για κετο!), βραστά ως σνακ, κρούστα πίτσας με χαμηλούς υδατάνθρακες και πολλά άλλα. αν σας αρέσουν τα αυγά, έχετε μεγάλες πιθανότητες επιτυχίας σε αυτή τη δίαιτα
  2. Μπέικον – Χρειάζομαι λόγο; πρωινό, γαρνιτούρα σαλάτας, κάλυμμα για μπέργκερ, BLT’s (χωρίς ψωμί φυσικά, δοκιμάστε ένα BLT σε ένα μπολ, ριγμένο σε μαγιονέζα)
  3. Τυρί κρέμα – Δεκάδες συνταγές, κρούστες πίτσας, κυρίως πιάτα, επιδόρπια
  4. Τριμμένο τυρί – Πασπαλίστε πάνω από κρέας taco σε ένα μπολ, φτιαγμένο σε τσιπς τορτίγια στο φούρνο μικροκυμάτων, toppers σαλάτας, πίτσα με χαμηλούς υδατάνθρακες και enchiladas
  5. Πολύ ρομαν και σπανάκι – Γεμίστε με τα πράσινα λαχανικά. έχετε πολλά στη διάθεσή σας για μια γρήγορη σαλάτα όταν χτυπήσει η πείνα
  6. Υγρό γλυκαντικό EZ-Sweetz – Χρησιμοποιήστε μερικές σταγόνες στη θέση της ζάχαρης. αυτό το τεχνητό γλυκαντικό είναι το πιο φυσικό και πιο εύκολο στη χρήση που έχω βρει
  7. Κουνουπίδι – Φρέσκα ή κατεψυγμένα σακουλάκια μπορείτε να φάτε μόνο του αυτό το λαχανικό με χαμηλούς υδατάνθρακες, ριγμένο σε ελαιόλαδο και ψημένο, πολτοποιημένο σε ψεύτικες πατάτες, ψιλοκομμένες/τριμμένες και χρησιμοποιημένες στη θέση του ρυζιού κάτω από τα κύρια πιάτα, σε κρούστες πίτσας με χαμηλούς υδατάνθρακες και κετο. και πολλα ΑΚΟΜΑ
  8. Κατεψυγμένα τρυφερά κοτόπουλου – Έχετε μια μεγάλη τσάντα στο χέρι. ξεπαγώστε γρήγορα και ψήστε στη σχάρα, σοτάρετε, ανακατέψτε με λαχανικά και προσθέστε σάλτσα σκόρδου σε ψωμί με χαμηλούς υδατάνθρακες, χρησιμοποιήστε το σε Chicken piccata, κοτόπουλο alfredo, tacos, enchiladas, Indian Butter κοτόπουλο και άλλα
  9. Μοσχαρισιος ΚΙΜΑΣ – Φτιάξτε ένα μεγάλο μπιφτέκι και προσθέστε όλα τα είδη, από τυρί, μανιτάρια σοτέ, κρεμμύδια στη σχάρα… ή θρυμματίστε και μαγειρέψτε με καρυκεύματα τάκο και χρησιμοποιήστε τα σε κελύφη taco τυριού provolone. ρίξτε σε ένα πιάτο με μαρούλι, αβοκάντο, τυρί, κρέμα γάλακτος για μια σαλάτα taco χωρίς τορτίγια
  10. αμύγδαλα (απλό ή αρωματισμένο) – αυτά είναι ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ. Ωστόσο, φροντίστε να τους μετράτε καθώς τρώτε, γιατί οι υδατάνθρακες προστίθενται. Οι γεύσεις περιλαμβάνουν habanero, καρύδα, αλάτι και ξύδι και άλλα.

Το σχέδιο κετο είναι ένας ευέλικτος και ενδιαφέρον τρόπος για να χάσετε βάρος, με πολλές νόστιμες επιλογές φαγητού. Φυλάξτε αυτά τα 10 αντικείμενα στο ψυγείο, την κατάψυξη και τη ντουλάπα σας και θα είστε έτοιμοι να ετοιμάσετε μαζί μερικά νόστιμα γεύματα κετο και σνακ αμέσως.