Skip to content

Κάντε υγιεινές επιλογές διατροφής στην πολυάσχολη ζωή σας!

Όπως ξέρετε – ήμουν σε ένα λάκτισμα υγείας…άρα σήμερα έχω μερικές συμβουλές για να φτιάξετε υγιεινές επιλογές τροφίμων που θα σας βοηθήσουν στο δρόμο σας προς μια καλύτερη ζωή!

Θα χαρείτε να ανακαλύψετε ότι μια ταραχώδης ζωή δεν σημαίνει ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι γρήγορο φαγητό στο τρέξιμο! Μερικές φορές είναι δύσκολο να κάνεις υγιείς αλλαγές, αλλά με λίγο προγραμματισμό και τεχνογνωσία, μπορεί να γίνει.

Γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικό είναι να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές για εσάς και την οικογένειά σας. Αλλά πώς μπορείτε να εντάξετε τις καλύτερες επιλογές στην πολυάσχολη ζωή σας;

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα βοηθήσουν εσάς και την οικογένειά σας να κάνετε υγιείς επιλογές:

1. Κάντε την ώρα του δείπνου μια κοινωνική εμπειρία.

Το δείπνο θα πρέπει να είναι να απολαμβάνετε την παρέα σας και να απολαμβάνετε τα φαγητά που τρώτε.

Το δείπνο γίνεται μια εξαιρετική εμπειρία όταν μπορείτε να απολαύσετε υγιεινά τρόφιμα μαζί. Αφιερώστε χρόνο για να φάτε ως οικογένεια και απολαύστε μια πραγματική συζήτηση μεταξύ σας. Το να μιλάς φυσικά θα επιβραδύνει τον ρυθμό διατροφής σου, ενώ θα σε επανασυνδέσει με τα μέλη της οικογένειάς σου.

Όταν αρχίζετε να βλέπετε την ώρα του φαγητού ως μια κοινωνική εμπειρία, γίνεται ευκολότερο να κάνετε τις σωστές επιλογές για υγιεινά τρόφιμα. Ξαφνικά δεν ανησυχείτε τόσο για να βιαστείτε και να το κάνετε γρήγορα.

2. Αποφύγετε τον πειρασμό.

Είναι τόσο εύκολο να μπεις στο κατάστημα με καλή πρόθεση, αλλά να βγεις έξω με σακούλες γεμάτες ανθυγιεινά τρόφιμα. Δυστυχώς, η θέλησή μας είναι αδύναμη, ειδικά αν έχουμε εκπαιδευτεί όλα αυτά τα χρόνια να αγοράζουμε πρόχειρα φαγητά.

* Σκεφτείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα αγαπημένα ανθυγιεινά τρόφιμα της οικογένειάς σας. Αντί για τσιπς με πολλές θερμίδες, δοκιμάστε μείγματα ρυζιού ή κέικ ρυζιού. Οι πουτίγκες χαμηλών θερμίδων ή τα παγωμένα γιαούρτια είναι καλύτερες εναλλακτικές σε παγωτά με υψηλότερα λιπαρά.

* Μην ψωνίζετε ποτέ όταν είστε πεινασμένοι. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα διαλέξετε ανθυγιεινές επιλογές γιατί φαίνονται καλές αυτή τη στιγμή.

* Απαλλαγείτε από τις ανθυγιεινές τροφές στο σπίτι σας. Αν δεν υπάρχουν, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τα φάτε.

3. Τρώτε γρήγορα και υγιεινά γεύματα στο σπίτι.

Όταν είστε κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας και συνειδητοποιείτε ότι πρέπει ακόμα να ταΐσετε την οικογένεια, είναι εύκολο να πάτε σε μια αλυσίδα φαστ φουντ και να ρίξετε γρήγορο φαγητό στο τραπέζι. Μπορεί να εξοικονομήσει λίγο χρόνο, αλλά δεν θα σώσει την υγεία σας – ή το βιβλίο τσέπης σας!

* Ψάξτε στο διαδίκτυο για γρήγορες και εύκολες συνταγές φτιαγμένες με όλα τα φυσικά συστατικά. Πολλές συνταγές μπορούν να γίνουν σε 30 λεπτά ή λιγότερο και έχουν μόνο 5 υλικά. Αφιερώνοντας χρόνο για να κάνετε κάποια έρευνα συνταγών θα σώσει τη λογική σας μακροπρόθεσμα. Στη συνέχεια, μόλις βρείτε ένα «χτύπημα» με την οικογένεια, αποθηκεύστε τη συνταγή σε ένα βιβλίο ή στον υπολογιστή σας.

* Το σπουδαίο είναι ότι υπάρχουν πολλά εύκολα, γρήγορα και υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι. Αυτό απαιτεί κάποιο προγραμματισμό, αλλά θα είστε πιο ικανοποιημένοι, θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα είστε επίσης πιο υγιείς.

* Όταν μαγειρεύετε, φτιάξτε μεγάλες παρτίδες και παγώστε τα υπολείμματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ήδη γεύματα στην κατάψυξη που μπορείτε απλώς να ξεπαγώσετε, να ζεστάνετε και να σερβίρετε. Χωρίς φασαρία, χωρίς φασαρία! Αυτός είναι ο κατάλληλος τρόπος για να απολαύσετε «γρήγορο» φαγητό στο σπίτι.

4. Τρώτε πιο αργά.

Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να λάβει το σήμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο, εάν τρώτε πολύ γρήγορα θα πακετάρετε πολύ περισσότερο φαγητό από αυτό που χρειάζεστε. Όταν ακόμα πιστεύετε ότι πεινάτε, είναι εύκολο να κάνετε λάθος επιλογές για το φαγητό. Εάν επιβραδύνετε ενώ τρώτε, θα τρώτε λιγότερο και θα αισθάνεστε ακόμα χορτάτοι.

* Δημιουργήστε μια χαλαρωτική διάθεση πριν καθίσετε για ένα γεύμα. Αποφύγετε να έχετε ανοιχτή την τηλεόραση ή να τρώτε καθώς βγάζετε τα παιδιά από την πόρτα σε άλλη δραστηριότητα. Το να κάθεστε ήρεμα στο τραπέζι θα επιτρέψει σε όλους να χαλαρώσουν και να απολαύσουν το γεύμα τους.

Η χρήση αυτών των τεχνικών θα φέρει κάθε είδους υγιεινά οφέλη στην οικογένειά σας και θα διδάξει στα παιδιά σας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι υγιεινές διατροφικές επιλογές είναι μια πιθανότητα στην πολυάσχολη ζωή σας, εάν αφιερώσετε χρόνο για να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και κάνετε την ώρα του δείπνου προτεραιότητα στο σπίτι σας.