Skip to content

Διαβήτης τύπου 2 – Πέντε τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε διαβήτη

Αν και τα βολικά τρόφιμα εξυπηρετούν το σκοπό να είναι καλά, βολικά, δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή για κανέναν. Τα βολικά τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα με πρόσθετο νάτριο, ζάχαρη και τεχνητά συστατικά. Οι εύκολες τροφές μπορούν επίσης να συσκευαστούν σε μια βαριά δόση επεξεργασμένων υδατανθράκων που ρίχνουν το σάκχαρο στο αίμα σας από το χτύπημα.

Αυτές είναι οι κορυφαίες τροφές που ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας…

1. Frozen Dinners. Τα κατεψυγμένα δείπνα είναι διαβόητα επειδή περιέχουν τόνους πρόσθετου νατρίου, για να μην αναφέρουμε πρόσθετα. Είναι καλύτερο να τα παραλείψετε και να φτιάξετε όσο περισσότερο μπορείτε. Αν δεν έχετε χρόνο, δοκιμάστε να ρίξετε μαζί μια σαλάτα με πολλά λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο και βαλσάμικο.

2. Σόδα και χυμός. Τόσο η σόδα όσο και ο χυμός είναι γεμάτοι ζάχαρη! Μην ξεγελιέστε λοιπόν με τη σόδα διαίτης. Η σόδα διαίτης περιέχει τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που είναι εξίσου επιβλαβείς με τη ραφιναρισμένη ζάχαρη. Παραλείψτε τη σόδα και το χυμό φρούτων και επιλέξτε απλό ανθρακούχο νερό ζαχαρούχο με φρέσκο ​​χυμό λεμονιού ή λάιμ.

3. Granola Bars. Αν και θεωρούνται συχνά ως υγιεινές επιλογές σνακ, οι μπάρες granola μπορούν να περιέχουν τόση πρόσθετη ζάχαρη όσο μια μπάρα καραμέλας! Εάν οι μπάρες granola είναι το αγαπημένο σας σνακ, τότε φροντίστε να διαβάσετε τη διατροφική ετικέτα και να παραλείψετε οτιδήποτε αναφέρει τη ζάχαρη ως ένα από τα πρώτα συστατικά. Δοκιμάστε να κολλήσετε σε μια μπάρα γκρανόλα που είναι φυσικά γλυκαντική με συστατικά όπως αποξηραμένα φρούτα, ωμό μέλι ή αγνό σιρόπι σφενδάμου.

4. Γιαούρτι με γεύση. Ενώ μια βολική επιλογή πρωινού ή σνακ, τα αρωματικά γιαούρτια είναι βαριά στη ζάχαρη. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το γιαούρτι. επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι με πλήρες λίπος χωρίς ζάχαρη και γλυκάνετε το μόνοι σας με φρέσκα φρούτα και λίγο μέλι.

5. Πρωτεϊνούχα σέικ. Αν και δεν είναι όλα τα πρωτεϊνικά σέικ ανθυγιεινά, πολλές σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και τεχνητά συστατικά. Η προσθήκη ανθυγιεινών συστατικών μπορεί να είναι σκληρή για το πεπτικό σύστημα, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα. Αν σας αρέσει να απολαμβάνετε ένα σέικ πρωτεΐνης ως βολικό σνακ, προσπαθήστε να κολλήσετε σε σκόνη πρωτεΐνης χωρίς πρόσθετα συστατικά: σκόνη πρωτεΐνης όπως πρωτεΐνη κολλαγόνου ή πρωτεΐνη κάνναβης.

Αν και οι εύκολες τροφές μπορούν να κάνουν εύκολη την κατανάλωση εν κινήσει, δεν είναι όλα υγιεινά και μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από προβλήματα όσον αφορά την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Παραλείψτε τα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα και επιλέξτε μία από τις παρακάτω πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων…

  • ένα φρούτο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς,
  • πλήρες γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με φρούτα,
  • ένα μπολ με βρώμη για μια νύχτα, ή
  • τοστ αβοκάντο.